盖伸展以后，便是一万米长跑与一万深蹲，这还只是热身，之后还有伏地挺身，单腿直腿硬拉，臀桥，箱式双腿跳，四足抗旋，站姿旋转......
即便是白石的身体素质强悍得完全不像是个国中生，也被拓植操练得几乎每天都要脱力。
不过白石经过了拓植的训练以后，发现自己的身体素质确实提升了不少，尤其是自己的下肢力量。
以往的白石虽然有村上安排的全方位训练，但那套方案太过万能与普及，虽然没有遗漏，但却是没有发挥出白石真正的优势来。
如今拓植则是根据白石的特定情况，安排了大量以下肢力量为主，核心力量为辅的力量训练，并加强躯体的旋转能力及协调灵敏素质的功能性训练。
对于网球项目的动作而言，运动中有大量的下肢运动，包括移动、侧身、跨步、旋转等动作，与网球相关的动作模式则包括了旋转、蹲等，如今白石在拓植的训练下却是有了肉眼可见的进步。
这也让本来只是为了寻求对手比试的白石有了些意外惊喜，U17不愧是日本网球天才的改造基地，着实有些不凡。
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